Skip to content
Tôi 25 tuổi, làm công việc văn phòng, ngày nào cũng ngồi máy tính từ sáng đến tối, thường xuyên bị mỏi cổ, vai và lưng dưới — nhất là sau khi ngủ dậy hoặc sau vài giờ ngồi làm việc. Cảm giác khó chịu, vặn người hay nhấc tay đều không thoải mái. Sau khi nghe về khóa “Tạm biệt đau cổ vai gáy & lưng dưới trong 15 ngày”, tôi quyết định thử xem có hiệu quả không.
Phương pháp & quá trình học
-
Học mỗi ngày một bài tập: khoảng 25-30 phút, có các động tác giãn cơ, tăng sức mạnh vùng cổ, vai, lưng dưới, chỉnh tư thế, thả lỏng và thư giãn.
-
Giáo viên hướng dẫn chi tiết từng động tác, nhấn mạnh tư thế đúng (lưng thẳng, cổ không quay quá, không được “rùng mình” nếu đau).
-
Kết hợp thời gian nghỉ ngơi, chườm nóng/lạnh nhẹ, massage tại chỗ và chú ý các thói quen hàng ngày như ngồi, ngủ, sử dụng thiết bị điện tử.
Cảm nhận trước-sau
| Giai đoạn | Vào khoảng ngày 1-5 | Khoảng ngày 6-10 | Cuối ngày 15 |
|---|---|---|---|
| Đau & cứng cổ / vai / lưng dưới | Rất rõ — sáng dậy cổ như đơ, lưng dưới đau khi cúi xuống hoặc đứng lên | Giảm đáng kể; cảm giác “cứng” buổi sáng nhẹ hơn; khi làm việc nhiều giờ cũng đỡ hơn | Gần như bình thường; có thể xoay cổ thoải mái; đứng lên/squat xuống không đau lưng dưới nữa |
| Tư thế & vận động hàng ngày | Ngồi khom lưng nhiều; khi ngủ thường quay người nhiều để giảm đau | Đã cố gắng giữ lưng thẳng, kê gối hỗ trợ, nhớ đổi tư thế thường xuyên | Tự nhiên giữ được tư thế tốt hơn, ít bị mỏi khi ngồi lâu |
| Giấc ngủ & chất lượng sống | Ngủ không sâu, hay bị đánh thức vì đau; sáng dậy mệt hơn | Ngủ ngon hơn, ít lăn lộn; sáng dậy thấy nhẹ nhàng hơn | Giấc ngủ sâu; sáng dậy tỉnh táo hơn, ít đau nhức |
Ưu điểm nổi bật
-
Cải thiện rõ rệt chỉ sau khoảng 1 tuần — nếu kiên trì thực hiện.
-
Dễ thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp — rất phù hợp với người văn phòng.
-
Tư thế được giáo viên chỉnh rõ ràng, giúp tránh sai tư thế thường gặp (gù lưng, cúi cổ,…).
-
Giá trị tốt so với chi phí, đặc biệt khi khóa được giảm giá — nếu hoàn thành, thấy đáng tiền.
Nhược điểm & hạn chế
-
Khi mới bắt đầu, nhiều bài tập gây mỏi nếu cổ/lưng dưới chưa đủ “bật” — cần thực hiện nhẹ nhàng, từng bước.
-
Nếu công việc vẫn giữ thói quen xấu (ngồi lâu, cúi người, dùng điện thoại nhiều), đau có thể quay trở lại sau khi kết thúc khóa học.
-
Đối với người có bệnh lý nặng (thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống mức cao, tổn thương cơ bản), khóa này có thể không đủ thay thế điều trị y tế.
Khóa học “Tạm biệt đau cổ vai gáy và lưng dưới trong 15 ngày” thực sự hữu ích với người trẻ, làm văn phòng, muốn giảm đau mỏi do lối sống ít vận động. Nếu bạn kiên trì, thực hiện đúng kỹ thuật và điều chỉnh các thói quen hàng ngày, khả năng bạn sẽ thấy thay đổi rõ rệt — cổ mềm hơn, lưng dưới đỡ đau hơn, tư thế tốt hơn và giấc ngủ cũng sâu hơn.
Nếu bạn muốn, mình có thể viết bản review so sánh hiệu quả với các phương pháp tập riêng lẻ (yoga, máy massage, bác sĩ vật lý) để xem khóa này có lợi hơn như thế nào không?
32.980.000 ₫
650.000 ₫
Reviews
There are no reviews yet.